Les bienfaits du trail sur la santé et le bien-être

1° Pour aller au delà de ses limites

La pratique du trail running est reconnue pour sa capacité à pousser les sportifs à aller au-delà de leurs limites personnelles.

Commencer le trail, c’est entrer dans une quête de gains de performance qui va pousser à se dépasser.

Cet engagement est valorisant car il combine des défis à la fois physiques et mentaux uniques. Les terrains variés et souvent imprévisibles des sentiers exigent une adaptation constante, sollicitant intensément la force, l'endurance et du bon matos de Trail bien sûr !

Cela renforce aussi la résilience mentale, car les coureurs doivent gérer des obstacles imprévus et des situations difficiles, ce qui cultive une mentalité de persévérance et de détermination.

En trail, il est recommandé de se fixer des objectifs pour pouvoir se projeter dans sa progression. Cela se matérialise le plus souvent par des courses. Et chacune d’entre elles est l’occasion de se fixer de nouveaux défis, qui pousse à repousser ses propres frontières, et à réaliser des performances qu'on n'aurait peut-être jamais imaginé possible.

C’est cette progression continue et la quête d'amélioration qui font du trail une discipline si enrichissante et transformative.

2° Pour se fortifier physiquement

Le trail running présente de multiples avantages physiques et sera toujours plus bénéfique qu’une séance sur asphalte.

La course en montée renforce les jambes, les terrains irréguliers viennent améliorer la force des chevilles, la flexibilité, et l'équilibre.

Adapter la longueur de ses foulées pour éviter les racines ou pierres développe l'agilité et la coordination.

Ces avantages vous rendront également meilleurs sur route, à l’image des coureurs kényans et éthiopiens.

Vos sorties trail stimuleront aussi votre système cardiovasculaire, le cœur devient plus fort et plus efficace, ce qui permet d’augmenter l’endurance et réduit les risques de maladies cardiaques.

Cette pratique sollicite non seulement les grands groupes musculaires utilisés dans la course sur route, mais aussi les petits muscles stabilisateurs. Des muscles essentiels pour maintenir un bon équilibre et de la force dans les pieds et les chevilles.

On remarque aussi une amélioration de la santé des os, le trail est une activité portante, qui aident à les renforcer et prévient l’ostéoporose.

En moyenne, une personne peut brûler entre 300 et 500 calories par heure lorsqu’elle randonne ou court en trail ce qui aide à éliminer la masse graisseuse.

Courir sur des sentiers permet de réduire l’impact sur les articulations, minimise la tension et l'impact comparé à la course sur des surfaces dures, bénéficiant ainsi aux genoux et autres articulations.

3° Renouer avec la nature

80% d’entre nous vivent dans des zones urbaines, alors quoi de mieux qu’une session trail en nature pour s’échapper de la ville !

Le trail peut vous offrir une bonne excuse pour sortir de la jungle de béton le temps de quelques heures sans avoir à planifier un week-end à la campagne.

N’importe quelle citadin français à des coins de nature accessible proche de chez lui, cela peut même permettre de découvrir des lieux cachés proches de chez vous.

Plusieurs études montrent que cette reconnexion que rend possible cette pratique, permet d’améliorer sa santé mentale. Courir sur ces terrains variés favorise une concentration et une pleine conscience de l’instant ce qui permet de réduire l’anxiété et le stress.

4° Améliorer son hygiène de vie

En trail, votre cerveau sécrète des endorphines et de la sérotonine, les hormones du plaisir et du bien-être.

Elles vous rendent serein et vous préparent à un sommeil réparateur. Au quotidien, c’est votre digestion qui sera améliorée… Courir augmentant le rythme auquel la nourriture est métabolisée par le corps.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, sachez que les coureurs ont généralement une espérance de vie plus élevée et une défense immunitaire plus performante ; qu’ils affichent une peau plus ferme et moins ridée grâce à une meilleure circulation et absorption de l’oxygène. 

En devenant trailer, vous restez jeune plus longtemps ! Le trail running améliore l'hygiène de vie en combinant activité physique régulière, exposition à la nature, meilleure qualité de sommeil, alimentation saine, gestion efficace du stress, engagement social positif, et prévention des maladies. Ces facteurs contribuent à une vie plus équilibrée, saine et épanouissante.

5° Développer un sentiment d’accomplissement

Atteindre ces objectifs, réussir à surmonter les terrains difficiles et les longues distances.

Qu’il s’agisse de courir une certaine distance ou de participer à une course de trail renforce sa confiance en soi. Ce type de défi physique peut être vraiment gratifiant et provoquer un sentiment d’accomplissement unique.

Les récompenses du trail sont significatives. Quelle que soient vos performances plus ou moins importantes, le fait de s’adapter à l’environnement et parfois à des conditions difficiles donne le sentiment d’avoir fait plus que de courir simplement d’un point A à un point B.

Ces moments durs permettent de cultiver la résilience et la persévérance, il faut continuer face à la douleur, la fatigue, lutter parfois contre les éléments. Cette ténacité nécessaire ne peut que renforcer votre sentiment de réussite.

Le trail comme tout sport de fond permet de suivre et mesurer ces progrès de performance, voir cette amélioration continue en termes de rythme, de distance, de dénivelé ne peut vous apporter que de la fierté et de la gratification.

6° C’est bon pour le moral

Courir en trail est bien plus qu'un simple exercice physique, c'est une activité bénéfique pour la santé mentale.

Des études commencent à démontrer que la course outdoor peut lier la sérotonine à la musculature, ayant un impact cognitif positif et offrant des bienfaits thérapeutiques pour ceux souffrant de dépression.

Plutôt que de se perdre dans ses pensées, le trail aide à se concentrer sur le moment présent et sur la tâche à accomplir stimulant ainsi le cerveau autrement que dans sa vie professionnelle.

En trail, pas le temps de s’ennuyer ou de se perdre dans ses pensées, le terrain et la nature vous recentre sur l’instant.  A l’heure de la sédentarité et de l’isolement, il faut encourager les gens à aller à l’extérieur et à aller vers les autres. Cette protection mentale qu’on peut ressentir lors d’une séance renforce la connexion au corps. Ce sport individuel est souvent pratiqué à plusieurs pour bénéficier d’un effet de groupe. Ce sentiment d’appartenance à un groupe, encourage l'activité physique en plein air.

A l’heure de la sédentarité et de l’isolement, il faut s’encourager à aller à l’extérieur et à aller vers les autres.  C’est essentiel pour réduire l'anxiété et la dépression. La pratique régulière du trail peut affiner les perceptions corporelles et renforcer la présence mentale et la concentration, ce qui contribue à la santé mentale globale.

Le trail c'est aussi un sentiment de reconnaissance envers les autres. C’est un sentiment de gratitude, envers les bénévoles pendant une course par exemple. Le trail c’est se rendre compte de sa dépendance, et ça peut faire du bien dans une société où l’on demande toujours plus d’indépendance et d’autonomie

9° Vivre une aventure

Comme disait Mathieu Blanchard, deuxième d’un UTMB titanesque en 2022 derrière la légende Killian Jornet : “L’Ultra-Trail est une aventure”.

Mathieu Blanchard explique que cette aventure se caractérise par un état d’esprit : “un besoin de sortir de son quotidien et de sa zone de confort, et de perdre le contrôle.”

C’est un sport où on peut se retrouver à courir de nuit dehors, être confronté à des zones très inconfortables et il faut s’adapter à cet environnement naturel que l’on ne maîtrise pas. Une course de trail c’est aussi une aventure mentale, la courbe énergétique peut s’inverser, passant de mauvaises sensations à l’entame, pour retrouver un regain d’énergie après quelques heures de course.

L’aventure est aussi humaine, prendre un dossard sur un évènement c’est la garantie de faire des rencontres. Se retrouver à soutenir des inconnues rencontrées sur un ravitaillement, se faire soigner par les bénévoles ou discuter du parcours sur la ligne de départ.