Laufen bei Kälte: Tipps und Tricks

1. Kleide dich wie eine Zwiebel.

Die goldene Regel fürs Laufen im Winter: das 3-Lagen-System.

Das Prinzip: Schichten wie eine Zwiebel stapeln. Hier ist das perfekte Rezept:

• Die erste Schicht: ein T-Shirt oder ein atmungsaktives technisches Trikot . Es absorbiert Schweiß und verhindert den „Wet-Sock“-Effekt.
• Die zweite Schicht : eine Fleece- oder Isolierjacke , die die Wärme speichert, ohne Sie in eine wandelnde Sauna zu verwandeln.
• Die dritte Schicht : eine wasserdichte, winddichte Jacke , denn der Winter liebt es, Regen, Wind und andere Freuden zu vermischen.
• Little Muule-Tipps : Denken Sie an Accessoires . Eine Mütze oder ein Stirnband zum Schutz Ihrer Ohren, Handschuhe, um nicht mit Zombie-Händen herumzulaufen, und eine Halsmanschette , die auch als Anti-Eis-Windmaske dienen kann.

2. Bereiten Sie sich auf ein Aufwärmen vor … Aufwärmen.

Laufen Sie vor allem nicht weg, als wäre nichts passiert. Wenn es kalt ist, befinden sich Ihre Muskeln im Winterschlaf und brauchen ein gutes, sanftes Erwachen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit zum Aufwärmen .

Little Muule-Tipps : Machen Sie ein paar Kniebeugen, Knieheben, Jumping Jacks oder sogar einen kurzen Spaziergang. Es beugt nicht nur Verletzungen vor , sondern wärmt auch mental auf . Praktisch.

3. Passen Sie Ihr Tempo und Ihren Geist an.

Im Winter zu laufen ist ein bisschen wie ein Hindernisparcours. Der Boden kann rutschig sein, die Sicht kann eingeschränkt sein und es kann sich anfühlen, als ob die eisige Luft Ihre Lungen einfrieren lassen möchte. Keine Panik. Passen Sie Ihr Tempo und Ihre Route an :

• Machen Sie langsamer: Jetzt ist nicht die Zeit, Ihren Geschwindigkeitsrekord zu brechen. Seien Sie vorsichtig, besonders wenn der Boden gefroren ist.
• Wählen Sie sichere Routen: Vermeiden Sie zu schlammige Wege oder vereiste Gehwege. Laufen ist gut, aber nicht auf Kosten des Asphalts.

Little Muule-Tipps : Seien Sie nachsichtig. Wenn Ihre Leistung etwas schlechter als gewöhnlich ist, ist das normal. Hauptsache aktiv sein und vor allem Spaß haben.

4. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, auch wenn Sie keinen Durst haben.

Wir neigen dazu, Flüssigkeitszufuhr mit dem Sommer in Verbindung zu bringen, aber Laufen im Winter dehydriert auch . Sicher, Sie schwitzen vielleicht etwas weniger, aber Sie verlieren mit jedem Atemzug Wasser. Ja, selbst wenn du Nebelwolken erschaffst, die eines Drachens würdig sind. Nehmen Sie also vor und nach Ihrem Ausflug eine kleine Flasche mit oder trinken Sie etwas.

Little Muule-Tipps : Wenn Wasser Sie nicht motiviert, kann ein heißes Getränk aus Tee oder Aufguss eine hervorragende Belohnung nach dem Lauf sein.

5. Rüsten Sie sich aus, um wie ein Weihnachtsbaum sichtbar zu sein.

Im Winter spielt das Tageslicht mit uns ein Versteckspiel. Zwischen grauen Morgenstunden und Abenden, die um 17 Uhr beginnen, ist es wichtig, an Ihre Sicherheit zu denken .

Little Muule-Tipps : Investieren Sie in Kleidung mit reflektierenden Streifen oder eine Stirnlampe . Das ist der Preis der Ruhe.

6. Beenden Sie mit einem Knall.

Nach der Anstrengung Trost . Sobald Ihr Lauf beendet ist, sollten Sie die Dehnübungsbox nicht auslassen . Ihre Muskeln werden es Ihnen danken. Dann gehen Sie unter die heiße Dusche, um alles zu entspannen und wieder eine normale Körpertemperatur zu erreichen.

Kleine Muule-Tipps : Wenn Ihnen wirklich kalt ist, geben Sie Ihre Kleidung in den Trockner oder stellen Sie sie auf die Heizung, bevor Sie sie anziehen. Cocooning-Effekt garantiert.