Préparation physique pour une randonnée montagne : nos conseils

Prêts à tutoyer les sommets sans finir sur les rotules ? 

Vous avez planifié votre grande randonnée, repéré les panoramas à couper le souffle, mais... quid de votre condition physique ? 

Pas de panique, chez Muule, on vous dévoile tous les secrets pour une bonne préparation physique pour transformer chaque montée en plaisir plutôt qu’en torture.

 Allez, chaussez vos chaussures de rando et suivez nos conseils.

1. Le cœur, c’est la clé

Pas de cardio, pas de rando. Il vous faut un moteur capable de tenir la cadence en montée. Marchez à bon rythme, courez doucement ou enfourchez votre vélo plusieurs fois par semaine. Objectif : préparer votre souffle pour avaler du dénivelé.

Petit tips Muule : Habituez-vous à marcher avec un petit poids dans un sac, comme un Osprey Velocity 20 : léger, mais bien pensé pour les longues sorties.

2. Des jambes en béton armé

Pas de miracle : il va falloir travailler les cuisses et les mollets. Squats, fentes et montées de marches seront vos nouveaux meilleurs amis. Bonus : dites adieu à la démarche « canard » en descente.

Petit tips Muule : Les bâtons de marche comme les TSL Semnoz Alu soulagent vos cuisses et répartissent l’effort. Vos jambes vous diront merci.

3. Préparez votre dos

Un sac mal porté + un dos mal préparé = une rando gâchée.

Renforcez vos épaules et votre dos avec des planches et des exercices de gainage. Objectif : une posture parfaite et zéro douleur.

Petit tips Muule : Pour soulager votre dos, un sac à dos adéquat est très important. Testez un sac ergonomique comme le Deuter Trail 24 qui répartit parfaitement le poids sur votre dos.

4. Testez vos chaussures avant le jour J

Attention, les ampoules, c’est l’ennemi numéro un du randonneur. Portez vos chaussures lors de petites sorties pour éviter les mauvaises surprises le jour de la grande aventure.

Petit tips Muule : Les chaussettes de rando Odlo Quarter Ceramicool sont vos alliées anti-frottements. Vos pieds resteront frais et dispos.

5. Ne pas zapper l'étirement !

Après l’effort, le réconfort… et les étirements. On prend 10 minutes pour étirer ses jambes, son dos et ses épaules. Votre corps s’en souviendra pour la prochaine sortie.

Petit tips Muule : Vous pouvez aussi optimiser la circulation sanguine et la relaxation des muscles grâce à la crème de récupération de la marque Sidas.

6. Hydratez-vous et mangez malin

Préparez vos réserves : la montagne, ça creuse. Buvez régulièrement et prévoyez des snacks énergétiques pour éviter la fringale à mi-parcours.

Petit tips Muule : Optez pour une gourde souple afin de gagner en légèreté avec notre gourde Hydrapak.

Avec un bon entraînement et une condition physique en béton, la rando devient un vrai jeu d'enfant. Et pour que tout roule, n’oubliez pas de vous équiper malin avec notre matos rando.

Allez, on se retrouve au sommet ?

Article écrit par Solenn de Muule le 17 Décembre 2024.