Courir quand il fait froid : conseils et astuces

1. Habillez-vous comme un oignon.

La règle d’or pour courir en hiver : le système des 3 couches. 

Le principe : empiler les couches comme un oignon. Voici la recette parfaite :

• La première couche : un t-shirt ou un maillot technique respirant. Il absorbe la sueur et vous évite l’effet "chaussette mouillée".
• La deuxième couche : une polaire ou une veste isolante qui retient la chaleur sans vous transformer en sauna ambulant.
• La troisième couche : une veste coupe-vent imperméable, parce que l’hiver adore mélanger pluie, vent et autres réjouissances.
• Petits tips Muule : penser aux accessoires. Un bonnet ou un bandeau pour protéger vos oreilles, des gants pour éviter de courir avec des mains de zombie, et un tour de cou qui peut aussi servir de masque anti vent glacial.

2. Préparez-vous à un échauffement… échauffé.

Ne partez surtout pas en courant comme si de rien n’était. Quand il fait froid, vos muscles sont en mode hibernation et demandent un bon réveil en douceur. Avant de vous lancer dans votre course, prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer.

Petits tips Muule : Faites quelques squats, montées de genoux, jumping jacks ou même une petite marche rapide. Non seulement ça évite les blessures, mais ça vous réchauffe aussi mentalement. Pratique.

3. Adaptez votre rythme et votre mental.

Courir en hiver, c’est un peu comme faire une course d’obstacles. Le sol peut être glissant, la visibilité réduite, et vous aurez peut-être l’impression que l’air glacé veut congeler vos poumons. Pas de panique. Adaptez votre rythme et votre parcours :

• Ralentissez : Ce n’est pas le moment de battre votre record de vitesse. Allez-y mollo, surtout si le sol est gelé.
• Privilégiez les parcours sécurisés : Évitez les chemins trop boueux ou les trottoirs verglacés. Courir, c’est bien, mais pas au prix d’une rencontre avec le pavé.

Petits tips Muule : Soyez indulgent. Si votre performance est un peu moins bonne que d’habitude, c’est normal. L’essentiel, c’est d’être actif et surtout de pro-fi-ter.

4. Hydratez-vous, même si vous n’avez pas soif.

On a tendance à associer l’hydratation à l’été, mais courir l’hiver déshydrate aussi. Certes, vous transpirez peut-être un peu moins, mais vous perdez de l’eau à chaque respiration. Oui, même quand vous faites des nuages de buée dignes d’un dragon. Prenez donc une petite gourde avec vous ou buvez avant et après votre sortie.

Petits tips Muule : Si l’eau ne vous motive pas, une boisson chaude à base de thé ou d’infusion peut être une excellente récompense post-run.

5. Équipez-vous pour être visible comme un sapin de Noël.

En hiver, la lumière du jour joue à cache-cache avec nous. Entre les matins gris et les soirées qui tombent à 17h, il est indispensable de penser à votre sécurité.

Petits tips Muule : Investissez dans des vêtements avec des bandes réfléchissantes ou une lampe frontale. C’est le prix de la tranquillité.

6. Terminez en beauté.

Après l’effort le réconfort. Une fois votre run terminé, ne zappez pas la case étirements. Vos muscles vous remercieront. Puis direction la douche bien chaude pour détendre tout ça et retrouver une température corporelle normale.

Petits tips Muule : si vous avez vraiment froid, glissez vos vêtements dans le sèche-linge ou mettez-les sur le radiateur avant de les enfiler. Effet cocooning garanti.